Plantas anti-inflamatórias II

Anti-Inflammatory Herbs To Help Alleviate Aches and Pain For Good

Top 15 ervas anti-inflamatórias para ajudar a aliviar dores e dor para o bem

20 de junho de 2015 Carly Fraser, Última atualização: Nov 03, 2020

Várias ervas anti-inflamatórias para alívio da dor como salsa, alecrim, manjericão e sálvia . Se você está tomando drogas para sua inflamação, então você precisa ler este artigo.

Primeiramente, inflamação crônica não precisa ser seu inimigo. Ou seja, desde que você saiba como lidar adequadamente com isso.

Inflamação crônica é a causa principal de quase todas as doenças e doenças conhecidas pelo homem. Isso inclui (mas não se limita a) artrite, síndrome do intestino irritável, doença de Chron, colite ulcerativa, doença autoimune, asma, acne, diabetes, câncer, doença cardíaca, osteoartrite, artrite reumatoide e doença de Alzheimer.

Ao fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida, suplementar com ervas anti-inflamatórias e remover alimentos inflamatórios como glúten, carne, ovos, laticínios, açúcar refinado e margarina, você experimentará menos dor, ganhará mais energia e melhorará seus humores.

Top 15 Ervas Anti-Inflamatórias

Cúrcuma

Dose: 3-4 polegadas raiz de cúrcuma fresca ou 1 colher de sopa.raw pó

de cúrcuma Açafrão é uma das melhores ervas anti-inflamatórias naturais conhecidas pelo homem. A curcumina (o ingrediente ativo na cúrcuma) age limpando radicais de oxigênio livres no corpo, que estão implicados na inflamação. Tem sido tradicionalmente usado como remédio para doenças inflamatórias como artrite, osteoartrite e artrite reumatoide. Pesquisas descobriram que a cúrcuma é tão eficaz quanto drogas farmacêuticas populares como Ibuprofeno, Motrin e hidrocortisona.

Coentro

Dose: 1 grupo cheio (ou 1-2 xícaras no valor)

Esta erva medicinal ajuda na digestão e possui propriedades anti-inflamatórias que têm sido tradicionalmente usadas em partes da Índia por séculos. É uma das melhores fontes de clorofila, que inibe inflamação e expressão genética TNF-α (uma citocina pró-inflamatória). O coentro também é ótimo para equilibrar hormônios e livrar o corpo de metais pesados.

Salsa

Dose: 1 grupo cheio (ou 1-2 xícaras no valor)

A salsa contém até 54% do seu RDA de vitamina C em apenas 1/2 xícara! O que isso significa? A vitamina C é um poderoso agente anti-inflamatório e ajuda a fornecer alívio em quem sofre de osteoartrite e artrite reumatoide. Também contém um óleo volátil, eugenol, que tem sido mostrado em estudos para possuir fortes propriedades anti-inflamatórias.

Gengibre

Dose: 3-4 polegadas raiz de gengibre fresco ou 1 colher de sopa.raw pó

de gengibre Gengibre é um excelente anti-inflamatório. Contém compostos chamados gingerols que oferecem proteção livre-radical e inibem a produção de óxido nítrico (que normalmente formam radicais livres prejudiciais que desencadeiam a resposta inflamatória). Em um estudo realizado em pacientes com osteoartrite do joelho, aqueles que receberam extrato de gengibre relataram significativamente menos dor no joelho em pé quando comparados aos pacientes que receberam um placebo.

Manjericão

Dose: 1/4 xícara de manjericão

fresco Outra erva com o eugenol composto, o manjericão faz um grande suplemento de alívio da dor. Eugenol trabalha bloqueando a atividade de uma enzima no corpo chamada ciclooxygenase (COX). Esta mesma enzima é a alvo de medicamentos padrão para dor, como aspirina e ibuprofeno. O eugenol no manjericão faz dele um grande remédio para pessoas que sofrem de condições inflamatórias intestinais ou artrite.

Orégano

Dose: 1 colher de sopa de orégano

fresco Esta pequena erva contém beta-cariofilalina (E-BCP), uma substância que interrompe a inflamação no corpo e pode ser útil para osteoporose, doença de Chron e aterosclerose. Você já deve ter ouvido falar de óleo de orégano – este material pode ser aplicado topicamente para ajudar a aliviar a dor associada a contusões, entorses, síndrome do túnel do carpo ou tendinite.

Canela

Dose: 1-2 tsp. canela em pó

A canela tem sido estudada extensivamente por seus benefícios anti-inflamatórios. Induz rapidamente a expressão da tristetraprolina, uma proteína anti-inflamatória e potencial alvo terapêutico para o tratamento de doenças inflamatórias. Ele também tem um gosto incrível, e pode ser adicionado a smoothies com bananas, tâmaras e gengibre para criar um smoothie que tem gosto de biscoito de gengibre!

Dentes

Dose: 1 colher de sopa de cravo-da-terra

Os cravos também são ricos em eugenol, e estudos descobriram que este tempero inibe a enzima 5-Lipoxygenase, que é a enzima chave na via biossintética de leucotrienos (mediadores inflamatórios que estão envolvidos na fisiopatologia de doenças alérgicas e inflamatórias como artrite, doença inflamatória intestinal, psoríase e rinite alérgica). Eu gosto de moer meus cravos em um moedor de café, e depois adicionar a smoothies ou tortas de abóbora cruas no outono.

Endro

Dose: 1 grupo cheio (ou 1-2 xícaras de valor)

Além de ser rico em cálcio, dill é um ótimo anti-inflamatório. Em um estudo de cultura tecidual, eles descobriram que dill inibiu os glóbulos brancos de liberar citocinas (moléculas promotoras de inflamação). O Dill também é considerado um alimento "quimioprotetor", pois ajuda a neutralizar os cancerígenos que adquirimos do nosso ambiente e alimentos.

Sálvia

Dose: 1-2 tbsp. sage

fresco Sage contém um ingrediente ativo chamado ácido rosmínico, que também é (não surpreendentemente) encontrado no alecrim. O ácido rosmarinic inibe a resposta inflamatória alterando concentrações de moléculas de mensagens inflamatórias como o leukotrieno B4. Sage é um ótimo tempero para aqueles que sofrem de condições inflamatórias como artrite, asma brônquica e aterosclerose.

Rúcula

Dose: 3-4 xícaras de trabalho de rúcula

fresca Rúcula contém compostos químicos especiais chamados isoticianatos e indole-3-carbinol, que possuem propriedades anti-inflamatórias, anti-cancerígenas e anti-proliferativas. Ambos suprimem a produção de mediadores inflamatórios, e reduzem as dores e dores associadas à inflamação crônica. Adoro adicionar rúcula às minhas saladas – às vezes eu só como direto da caixa por conta própria!

Pimenta-da-jamaica

Dose: 1-2 tsp. tempero

fresco O composto químico mais importante no apimentado não é além de eugenol. Como dito anteriormente neste artigo, o eugenol possui forte atividade antioxidante e anti-inflamatória. Tem um efeito inibidor na produção cox-2 (marcadores inflamatórios), bem como ativação da via NF-KB, que são características para inflamação.

Feno-grego

Dose: 1-2 tsp. fenugreek

moído Fenugreek, além de provar incrível em molhos veganos crus, molhos e spreads, é conhecido na Medicina Tradicional Chinesa para quebrar energias presas e inflamação fria. Possui efeitos antioxidantes, que aliviam a inflamação e ajudam a se livrar de problemas de pele relacionados com inflamatórios. Também auxilia na redução do açúcar no sangue em diabéticos.

Menta

Dose: 1/4-1/2 xícara de hortelã

fresca, além de ser ótima para digestão, trabalha maravilhas para aliviar a inflamação. Uma xícara de chá de menta pode até ser tão eficaz quanto uma aspirina para alívio da dor, de acordo com os cientistas. A hortelã também está esfriando, e funciona muito bem topicamente para contusões, inchaço ou torções (a sensação de resfriamento faz efeito imediatamente – experimente! Gosto de usar óleo essencial de hortelã-pimenta se eu tiver uma contusão ou torção).

Alecrim

Dose: 1-2 tsp. alecrim fresco Embora o alecrim não seja tão eficaz quanto cúrcuma ou gengibre, isso não significa que não possa ajudar a combater a dor! O composto ativo no alecrim chamado carnosol ajuda a atingir múltiplas vias desregulamentadas associadas à inflamação e ao câncer. Suprime a produção de óxido nítrico (produzido durante a inflamação) inibindo a ativação do fator nuclear-kB, fornecendo-lhe assim propriedades anti-inflamatórias benéficas.